こんにちは！
元高校球児のアイーダです。
今回は前回に続いて②以降から詳しく書いていきます。
前回投稿を見ていない方は、関連記事からチェックしてください。
次は②のとにかく米を食べるです。
みなさんは、お米をどれくらい食べていますか？
私は増量していた時は７～７．５合ほど一日で食べていました。
私の実体験でいうと、体作りは結構体質に左右されることが多いです。
太りやすい体質の方もいれば、どれだけ食べても太れないという方もいると思います。
私は、この量をしっかりと確保すれば、どれだけ練習がハードでも、体重が落ちることはありませんでしたし、むしろ増えていきました。
ただ、人によってはこれだけ食べてもまだ体重が増えない、あるいは増えすぎるといったこともあるかと思います。
ですから、どの量が正解かは個人の体質によって違いますので、自分に合った量を探してみてください。
あと増量で大切だなと感じているのは、空腹の時間を作らないことです。私は学校におにぎりを持って行って授業の合間に食べていました。間食も効果的ですので、意識してみてください。
米をたくさん食べるのは増量するのには効果的ですが、注意点が何点かあります。
まず、米でおなかが一杯になったからと言って、おかずを残さないでください。私もそういうときがありましたが、バランスよく食べることが大事なので、もし米の量がクリアできなくても、おかずは必ず食べてください。
そして、定期的に自分の体を観察してください。体重計でも、体脂肪や体重は図れますが、精度には限界があるので、できればパーソナルトレーニングジムなどの専門機関に月一回は通って、自分の体組成を確認してほしいです。それが難しいようであれば、見た目や感覚を大切にしてほしいです。自分も「なんかおなかが出てきたな」、「なんか前より足が遅くなった気がする」、「体が重くなっている気がする」と感じたときは、大体フィジカルデータが落ちていました。なんか違うなと思ったときは、食生活を見直してみてください。もし、身近に優秀なトレーナーさんがいれば相談することで、正解にグッと近づけると思います。
最後です。吐くまで食べるということはやめてください。厳密にいうと、吐く寸前で止めてください。単純に食べたものを吐き出すのは何の意味もないです。吐くまで食べるというのは、お勧めできません。基本的に毎日限界だなと思ったところから、ちょっと頑張ってみる、くらいの意識で、胃袋は広がっていきます。頑張ることは大切ですが、無茶はお勧めしません。
食事管理というのは非常に奥が深いです。先ほども言いましたが、困ったら積極的に専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。
明日以降も体作りについて詳しく書いていきます。
気になること等ありましたら、コメントに書いていただけるとうれしいです！
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