こんにちは！
元高校球児のアイーダです。
今回も除脂肪体重を上げるために、私がやってきたことを紹介します。
今回は⑤の「腸内環境を整える」です。
ここまで、様々な栄養素やサプリメントを紹介してきましたが、
実は、最後にしっかりと消化されなければ、栄養を吸収できたことになりません。
私も、たくさん食べているのに除脂肪体重が増えていかない、むしろ落ちる、ということがありました。
栄養素、カロリー管理に問題がなければ、腸内環境を見直してみてほしいです。
では、どのように腸内環境を観察するのか。
汚い話ですが、便をよく見てください。
便の状態が今の自らの腸内環境を表しています。
私たちも大量の食事をとっていたため、例外なく腹痛に悩まされていました。
何とか腹痛を治そうと友人たちと意見交換をたくさんしました。
なので、腹痛や便の不調に悩んでいる選手必見の内容です！！
もし便の状態が良くない場合、これらを試してみてください。
①消化酵素が多く入っている食べ物を取り入れる
消化酵素にはさまざまな種類があり、ここでは紹介しきれませんが、消化酵素は、
食べ物を分解して、吸収しやすくする働きを持ちます。
お勧めの食材は、大根とリンゴです。ただリンゴは最近高いので、
大根であれば継続しやすいかなと思います。
とにかく野菜はしっかりとってほしいです。消化酵素だけでなく体に必要な栄養素がたくさんはいっていますので、食事のたびに必ず野菜をとってください。
②WPIのプロテインを選ぶ
ホエイプロテインにはWPIとWPCの二種類があります。
簡単に言うと、製造方法の違いです。
ホエイプロテインは牛乳から作られているのですが、WPIのプロテインのほうが、
よりたんぱく質純度の高いプロテインになっています。
WPCにはWPIのプロテインよりも多く、乳糖が入っています。
この乳糖の影響で、乳糖不耐症という状態を引き起こしてしまうことがあります。
乳糖を体で分解できないことにより起こるもので、日本人に多いとされています。
これが原因で、腸内環境の悪化を招いている可能性があります。
WPIのプロテインのほうがWPCのプロテインよりも質が高い分、
価格も高くなりますが、こだわりたい方、胃腸の不調に悩んでいる方は、検討してみてください！
③エビオス錠摂取
これは私より腹痛に悩んでいた友人たちが飲んでいました。私自身は試したことがないのですが、
かなり効くようなので試してみるとよいと思います！！！！
ちなみにエビオス整腸剤ではなく、エビオス錠の方です。
私は腸内環境がそこまで悪くないタイプだったので、自然に収まりましたが、もし悩んでいる方は
これらの方法を試していただきたいです！
次の投稿は、私の食生活での失敗を書いていきます。
次回以降もよろしくお願いします！！！
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