こんにちは！
元高校球児のアイーダです。
今回も引き続き徐脂肪体重の増やし方について書いていきます。
今回は④のサプリメントの摂取について詳しく書いていきます。
私はこれまで、たくさんのサプリメントを試してきました。
あまり効果のなかったものもありますが、サプリメントの摂取は確実に私の体作りを助けてくれたと感じています。
ところで皆さんは、サプリメントにどのようなイメージを持っていますか？
正直、「ちょっと怖いな」と感じている人が多いのではないでしょうか。
私も両親に買ってもらうときに、説得に苦労した覚えがあります。笑
大前提、サプリメントは薬ではありません。食品に分類されます。
足りない栄養素を補うためにある物で、使い方さえ間違えなければ非常にいい効果をもたらしてくれます。
ただ、選び方は非常に重要です。私がサプリメントを選ぶときに意識していたポイントが三つあります。
口コミ、レビューなどをしっかりと見たうえで、ある程度信頼できる販売元から購入すること
適正価格を見極めたうえで購入すること
成分表を必ず見ること
この三つです。理由は単純で、よくわからないと感じているものを体に入れたくないからです。
自分の体を守るためにも、そこは必ず意識してください。
ではここからは、私が必須だと感じているサプリメントを紹介していきます。
①プロテイン
説明不要です。ここまでの投稿を見ていただければ、重要性を理解していただけると思います。一番効果のあったものはこれです。特に高校球児は必ず取ってください。
②EAA(必須アミノ酸)
必須アミノ酸とは、体内で作られないアミノ酸のことです。EAAにはその必須アミノ酸が九種類入っています。
詳しい栄養学的な話はここでは省きますが、簡単に言うとEAAは、
「消化の早いプロテイン」のようなものです。
プロテインで十分だという声もありますが、
野球部には長時間のランメニューやトレーニングがあります。
その間に何もしなければどんどん筋肉は分解されていきます。それを防いでくれるのが、EAAです。
似ているもので、BCAAというのがありますが、これはEAAよりも入っているアミノ酸が少ないので、基本的にはEAAが望ましいです。
③クレアチン
クレアチンは、肝臓、腎臓、膵臓で作られるアミノ酸の一種になります。
クレアチンには高強度の筋トレをより長い時間継続できるようになるという効果があります。
実際、引退してから一度クレアチンをとるのをやめ、再びとるようになった選手は、
「全然違う」と言っていました。
実際自分も重量挙げられるようになったのは、クレアチンのおかげでもあるとおもっています。
とにかく野球選手には、いいことづくめのチート級サプリですので、高校球児は特におすすめします！！
クレアチン摂取の上で、大切にしてほしいことがあります。
それは、毎日３～５ｇを継続的に摂取すること、そして、水をたくさん飲んでいただきたいということです。
毎日継続して摂取することにより、体内のクレアチン量が最大化され、クレアチンの効果を発揮します。毎日継続してとってください。
そしてクレアチンには、水分を筋肉に引き込む性質があります。そのおかげで筋肉が肥大するのですが、引き込む分少し多めに水分をとってください。
④マルチビタミン
現役時代は体内に不足しがちなビタミンⅮのみをとっていたのですが、皆さんにはぜひマルチビタミンをとっていただきたいです。
現在私もとっているのですが、一番変わったなと思ったのは、圧倒的に風邪をひかなくなったことです。
現役時代、私はかなり風邪や感染症にかかりやすかったです。私の周りもそうでした。
私たちは日々高強度のトレーニングもありましたし、睡眠時間を十分にとれない日もありました。
そうすると、どうしても免疫力が落ちがちです。
練習に参加できないのは頑張る球児たちにとって、つらいことですよね。
完全に防ぎきれるかはわかりませんが、かなり効果を実感しているサプリメントですので、
同じ悩みのある選手はぜひ取り入れてみてほしいです。
これ以外にも試したサプリはありますが、私が効果を実感し、ぜひ取り入れてほしいサプリを今回紹介したので、ぜひ参考にしてほしいです。
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